jak czesto robic klatke

cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]

[...] końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria nogi: [...]

mozesz miec ADHD ;] albo jakas nerwice, jak u ciebie jest ze stresem ? sam tak mam, ze czesto jak nie mam co robic to napinam sobie miesnie, to klatke, to czworoglowy uda, to lydka, to biceps ;D podobno nieraz to wyglada tak jakbym mial drgawki ;D jesli ci to przeszkadza to wybierz sie do rodzinnego, naprawdę nie ma co sie wstydzic ;) moze [...]

[...] (dzieci). Ortopedom zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od kifozy mlodzienczej. Co do kifozy- jak wiadomo zmiany umiejscawiaja sie w ok. 70% przypadkow w odcinku piersiowym. Mamy wtedy do czynienia z "plecami okraglymi". Barki beda wysuniete nienaturalnie ku [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]

[...] - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu nie odbijac. Tak, tzn z mojego punktu widzenia czuje ze wszytko robie ok (wiadomo, jak sie patrzy z boku to jest zawsze inaczej). Generalnie jeszcze 3 miesiace temu to tymi 50kg bym sobie machal gora dol ile bym chcial... "Plaska na skos chcialem zamienic, [...]

co to dublowania chodzilo mi tylko o ta klatke :) czesto na forum spotyka sie opinie zeby robic jedna badz drugie. w moim przypadku np kiedy mostkuje (przynajmniej staram sie) pozycja staje sie bardziej jak przy skosie w dol :) troche pogmatwalem ale wiesz o co mi chodzi

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]

[...] po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!!" Na razie mam stałe fbw i go nie zmieniam bo mi ładnie mc do góry idzie, tylko ta klatka mi się przy [...]

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

witam AD1 trenuje niezbyt systematycznie od około 4 miesięcy mam zamiar trenowac systematycznie jak rozpiske bede miał dobrą AD2 - miałem pomieszane robiłem czesto klatke i biceps sam niewiedziałem co mam robić -np. klatka 4 serie po 10 powt i tak wiekszość ćwiczeń przerwy po miedzy seriami około 1 min -efekty hymmm masa troche poszła ale to [...]

największa tragedia to wyciskania do połowy ruchu, szczególnie na klatke, i pogoń za lepszymi od siebie- młodzi nie robią treningu dla siebie. często widzę jak święcą za plecami ile nakładam i potem gonią jak mogą. zamiast założyć odpowiedni dla siebie ciężar i wykonać te 8 dobrych z pełną kontrolą, dorzucają jeszcze z dyche i zamiast 8 powtórzeń [...]

mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]

[...] tułowia ("grzbietach") nieźle pracują nogi w całej tylnej części. Więc dałem tak, aby się za często nie męczyły - tylko raz w tygodniu. Na klatkę mogę spróbować z jakąś progresją... ale czy to konieczne? Lubię ćwiczyć właśnie tak jak tam jest napisane :) Wąskie wyciskanie po klacie praktykuję od jakiegoś czasu i mi odpowiada. Moje [...]

[...] bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma miejsce przy barkach. Podciaganie w treningu na barki....? Owszem podciąganie jest ćwiczeniem, w którym tył barku może dość mocno pracować i w [...]

[...] tej rozpiski, czasami np. zamiast kurczaka daję chudą wołowinę, zamiast jajek np. tłustą rybę - łososia, czasami twaróg z jajami, bardzo różnie. Po prostu taki już gen, jak bym się nie starał to i tak będzie ch**nia. W poniedziałek pójdę na badania hormonów test wolny, całkowity, prolaktyna, estradiol, lh, tsh, fsh i zobaczę jak to wygląda, [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] sie dowiedzialem co to jest od kolegow co cwicza bjj w Krakowie (Grappling Kraków). No wiec tak, ta ruska sztanga to jest cos takiego: Schylamy sie po sztange, podnosimy jak w Martwym Ciagu, pozniej zarzucamy na klatke, potem zarzucamy nad glowe (na barki), nastepnie kladziemy na kark, robimy przysiad, wyrzucamy sztange i wracamy do pozycji [...]

[...] się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia [...]

[...] gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje hormony odpowiadajace za anabolizm. Dodaj unoszenie wyciagow na bramie, na klatke piersiowa. Jesli [...]